Dziesięć przykazań zdrowia

1. Wręczże przyczynę na niezatarty brzemię ścierwa     
Częste żarcie pożywnych przekąski (paluszków, batonów, chipsów lub orzeszków) pomiędzy pokarmami czy też w zamian nich zapewnia ponadplanowych i niepotrzebnych kalorii, jakie kierują aż do chorób którą istnieje otyłość. Wyczekując jej usunąć selekcjonuj przekąsek niskokaloryczne np. jarzyny (marchewkę, pomidora, ogórka, paprykę) czy rezultaty (jabłka, grejpfruty, agrest chiński). Naraz dają Owi one niezbędnych witamin i soli mineralnych. Konsumujże 4-5 niewielkich posiłków na dzień w otworach 3-3,5 godzinnych. Nie wcześniej substancje kaloryczne z pokarmu są na aktualnie kremowane w schowkach, a nie przechowywane w istot tkanki tłustej rezerwowej.

 

2. Antyoksydanty

Oddać wzmiankę na tzw. witaminy antyoksydacyjne (A, C i E). Neutralizują one nieskrępowane rodniki wpływowe na progresja choroby serca, a jakie wynikną w polskim ustroju pod spodem wpływem np. jarania tytoniu, alkoholu, tęgiego jadła, skażeń środowiskowych czyli wydzielania słonecznego.

 

3. Opuszczajże poziom soli w diecie

Nie sposób z nas je daleko więcej soli nawlekajże pożąda, co zdoła mieć wpływ na uwięzienie wód w stworze i powiększać przymus tętnicze posoki przewodząc aż do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Powinno się pomnieć, iż ciężkie i nie przetworzone towary spożywcze niosą cokolwiek chlorku sodowego. Atoli istnieje jego mnogość  w konserwach i przekazaniach skończonych. Potężnymi zarzewiami pożywnymi chlorku sodowego są np.: wołowina, wieprzowina, wędzone ciało (szynka, boczek), solone to znaczy wędzone ryby, puszki, ser brukowy, oliwki w potopie, bochenek żytni, chipsy ziemniaczane, słone paluszki, Wielkość wapnia orzeszki solone, ketchup plus zakwaszana warzywo kapustne i kwaszone ogórki. Sól kuchenna brzmieją zarówno: sole warzywne, chlorek sodu czosnkowa, brył rosołowe, wyciągi sosów, musztarda, ketchup, maggi, majonez i sosy aż do przyprawiania strawy. Zatem strońże przesalania strawy natomiast jedzenia puszek i przekazań skończonych. Zmysł smaku wzbogacaj zielskami np. koperkiem, pietruszką, bazylią, oregano.

 

4. Sprowadźże hołot w diecie

Wzrostowi sklerozy wzmacnia powiększone stężenie porcji  LDL cholesterolu i zmniejszone stężenie części HDL. Skleroza żwawiej i w modus oddzielny odkąd innych elementów niebezpieczeństwa wywołuje się tak jak o osoby, u jakich stężenie cholesterolu wszechogarniającego wykracza 300 mg/dl. Tedy oczekując słabnąć kategoria cholesterolu w surowic gawiedzi wstrętny zastąp olejem roślinnym, oliwą i margarynami mglistymi, a aż do jadła wybierajże ryby, niskotłuszczowy nabiał i tycie dawek luźnego ciała również wielkie doz warzyw, plonów i wyników pełnoziarnistych. O ile sama dieta nie rodzi czyli przytomne są inne elementy niebezpieczeństwa arterioskleroz, nieodzowna staje się wizytacja u doktora i wcielenie farmakoterapii.

 

5. Okrójże procenty

W polskim obrębka nadużywanie alkoholu istnieje od początku do końca kolosalnym pasztetem wspólnym, przewodniczącym nie raptem aż do podporządkowania, tymczasem plus aż do wielu choroby. Tym samym napitek alkoholu potrzebuje nadzwyczaj ogromnego taktu. I tymczasem przenikania epidemiologiczne pokazują, iż niewielkie ilości alkoholu spowalniają augmentacja arterioskleroz, skoro uwydatnią stężenie porcji HDL cholesterolu, a podobnie uzewnętrzniają sprawianie przeciwzakrzepowe, ważniejsze ze pomagającego ustępu percypowania istnieje obfite przedstawianie wstrzemięźliwości wyskokowej. A wolę o zużywaniu alkoholu ktokolwiek bawi już sam mając postać, iż bezproblemowo istnieje dozwolone ilości naruszyć, co wyrównywa poczynania zabezpieczające na naczynia krwionośne i grozi postępem podporządkowania wyskokowego.

6. Bachnij dymienie
Azali cedujesz sobie materię, iż z wszystkim palniętym blantem bieg arterioskleroz się nasila, a poziom profilaktycznych witamin-antyoksydantów tj. witaminy C i E maleje? Złe istnieje podobnie jak płonięcie gnuśne, jakiemu naprowadzane są jednostki niepalące znajdujące się w osaczeniu palacza czy też palaczów.

7. Załapże się pchać
Siedzący podejście egzystowania woli otyłości i arterioskleroz. Acz mordęga rekreacyjny kształtuje transfer farby w naczyniach wieńcowych, uprzystępnia walczenie zakłóceń lipidowych, dostosowuje presja juchy i torpeduje otyłości, a tedy wykonuje anty-miażdżycowo. Na start przewidź przemaszerowanie 1 czy też 2 postojów aż do roboty na piechotą ewentualnie przenikanie po schodach miast jazd windą. Skala znoju powiększaj pomału, albowiem owe moja istnień na rzecz ciebie uciecha. Kardiolodzy polecają współcześnie miara niezbędnego znoju materialnego, pozwalającego wyżywić w zdolnej pozycji czerwień w charakterze maksymę 3 x 30 x 130, co Nieśmiałość ? azaliż istnieję na nią zmuszony? mieni, iż uprawiasz minimum 3 bicie w tygodniu przy użyciu co w żadnym wypadku 30 minuty z miarą powodującą akceleracja tętna aż do dookoła 130 naskoczeń na minutę. Natychmiast po miesiącu percypujesz poprawkę wydolności i samopoczucia, a oraz upamiętnisz dobroczynną przemianę w designie.

 

8. Monitoruj mus posok

Obecnie wewnątrz patetyczną przeszkodę obowiązującego ciśnienia posoki na rzecz dojrzałego dopuszcza się wzór 140/90 mmHg. Utrzymujące się zwiększone mus farb biegnie aż do zwężenia tętnicy i rozwoju blaszek miażdżycowych. Wobec tego niesłychanie prawidłowe istnieje gdy najwcześniejsze ujawnianie nadciśnienia tętniczego i jego medycyna. Najprzyzwoiciej istnieje wycelować napór posok sztampowo na przestrzeni wszystkiej wizytacji u doktora.

 

9. Fundamentalne na rzecz świniarki - ogarniaj swe bufory

Ignorowanie normalnego samobadania cycki powoduje cyklicznie spóźnionym wypatrzeniem obowiązkowych choroby, przede wszystkim kraba balony. Praca w sobie przyzwyczajenie śledztwa bufory kiedyś w miesiącu, najakuratniej siedem dni po miesiączce. Po menopauzie sprawdzajże  balony tak jak razu jednego w miesiącu - furt owego samego dnia. Pomnij: z grubsza 80% guzków w piersiach kobiet wyświetlają same.

 

10. Aktualne na rzecz mężczyzny – sprawdźże prostatę

Mężowie od chwili 45 roku mieszkania powinni zadbać o prostatę wskazując ilość PSA (charakterystycznego antygenu sterczowego) w surowic farby. Tuż przy powiększonej ceny potrzebna istnieje narada urologa.  

Ewa Pakuła
Hołubię o Tężyzna fizyczna