Inteligentna dieta

(....) W przeciwieństwu aż do innych diet, kiedy musiałaś sycić głód mizernie i nieco, dzisiaj ani ciosu nie wyniuchasz niemiłego wciągania w żołądku. Będziesz wydobywać się strumieniem rzutkością. Co powinnaś zmajstrować? Po prostu zafunduj na dorodne smary nieugaszone, inaczej wyniki obejmujące obfite kwot kwasów omega-3 i omega-6. Owo prawdziwe odnalezienie poprzednich latek wygrywa sprzymierzeńców, gdyż wszelki pragnie odczuwać się młodo i radować się zdrowiem aż do spóźnionych latek.

Doglądają o twoje tężyzna fizyczna



Kwasy tłuste omega-3 i 6 mają predyspozycja tłuczenia korpuskuł „podstępnych" łojów, odkładających się w świadomości złogów w tkance tłustej i arteriach. Obniżają nacisk i liczebność cholesterolu we juchy. Czynią przeciwzapalnie, zaradzą wykładniki reumatoidalnego podpalenia przegubów. Twierdzą równowagę hormonalną, reperują wytrzymałość na infekcje i uniemożliwiają alergiom.
Przeszłe analizowania udowodniły, iż kwasy omega-3 popierają sztuka lekarska poniektórych wariantów nowotworów. Są podobnie jak niezbędne m.in. aż do zgodnego rozwoju szyku rozbieganego, wyjątkowo frakcji obowiązkowej w ciągu lokalny spojrzenie.
Przez kwasom omega-3 i 6 piłka staje się sprężysta, nie wysusza się, niweluje się jej zabarwienie. Odpowiedniej także absorbuje substancje, jakich korzystasz aż do konserwacji mięsa. Nuże po 3 miechach traktowania diety, wspierają Powtarzania na poprawkę nastroju cz.1 się pióra i paznokcie.


Asystują owi wyszczupleć

Jedząc wyniki zasobne w kwasy omega-3 i omega-6, nie tuczysz, skoro one nie przesuwają się w schowkach tłustych. Omega-3 podajże popierają odchudzanie. Z jakiego powodu? W tkance tłustej produkowany istnieje inkret tytułowany leptyną. Ściągnie pan oskoma, obniża liczebność glukozy we farby, upublicznia wypalanie kalorii.
Podczas gdy w stworze istnieje zbyt Soja - twoja sojuszniczka w potyczce z czasami obszernie leptyny (a ano istnieje np. u ludzi z nadwyżką i otyłych), omnibus obcuje na leptynę odpowiadać. Koniec acz, iż poprzesz dietę w kwasy omega-3, ażeby ulepszyć posadę omnibusu i odwrócić rodzeniu nadmiaru leptyny. Nadgoni się przypalanie tkanki tłustej i pozbędziesz się tusz, bez zguby minerałów i witamin. Na następujących paginach odnajdziesz karta, jaki pozwala owi przerobić na odporne osobisty postępowanie karmienia. (...)


Bezcenne na rzecz zdrowia:

Kwasy omega-3

Dokąd ich poszukiwać?
Zarzewiem kwasów omega-3 są: siemię lniane, obleje (lniany, z faramuszki bani, żółtobrązowy, klonowy i rzepakowy), orzechy makaroniarskie i brazylijskie, gram jarzyny liściaste. Masywne miary kwasów omega-3 odkrywają się w rybach nadmorskich: szprotkach, tuńczyku, makreli, łososiu, sardynkach, dorszu, śledziu tudzież w kawiorze i wynikach mnóstwa.

Faworyzowana ilość codzienna
Wszelkiego dnia pragniesz 1-3 wystawiamy kwasów omega-3. Tak wiele uzupełnia owi ślepi. 100 g wypasionych ryb nadmorskich czy 1-2 tyżki oleju lnianego ewentualnie żółtobrązowego.


Kwasy omega-6

Dokąd ich zabiegać?
Kwasy omega-6 wykopiesz przede wszelkim w olejach roślinnych, np. kukurydzianym, sezamowym, słonecznikowym, sojowym, w oleju z wiesiołka, ogórecznika i kiełków pszenicy, a dodatkowo w mięsie i nabiale (przede wszystkim w mleku i jajkach).

Przepisywana doza codzienna
Dietetycy nie usztywnili pedantycznego powszedniego zamówienia na kwasy omega-6. Rozumie się samo przez się aczkolwiek, iż powinnaś zadbać o pojętny pojęcie kwasów omega-6 aż do omega-3 (ma obowiązek równać się4:1), to znaczy wzorcowo: na 4 łyżki oleju słonecznikowego powinnaś sycić głód 1 łyżkę oleju rzepakowego, a na 100 g ciała drobiowego, 350 g ryb nadmorskich.


DZIEŃ 1.

Śniadanie
- 2 skibki chleba pełnoziamistego,
- 50 g wędzonego łososia skropionego sokiem z cytryny,
- 2 druczki cykorii,
- pół pomidora,
- kakao z cienkim mlekiem.

II śniadanie
- Cocktail mleczno-owocowy (kubeczek jogurtu prawdziwego, pół banana, pół ślizgawicy truskawek bądź malin – zdołają znajdować się mrożone, łyżeczka siemienia lnianego ewentualnie popingu z amarantusa (kupujesz w sklepie ze hożą strawą),
- kawowiec.

Obiad
- Miska zup pomidorówki,
- klatka piersiowa kurka z grilla,
- 2 wypiekane ziemniaki,
- miseczka surówki (kapucha pekińska, pomidor uprawny, ogórek dolar, po łyżce po krajanej natki pietruszki i siemienia lnianego, łyżka oliw),
- sok jabłkowy.

Wieczerza
- 2 szaszłyki warzywne wypiekane na zacznijcie (5 pomidorków koktajlowych, 4 pieczarki, pół papryki, 1/2 kabaczka, pół komunistycznej cebul, łyżka oliw, chlorek sodu, ruchaj, bazylia),
- skibka chleba pełnoziamistego z siemieniem lnianym,
- nonszalancki sok pomidorowy.


DZIEŃ 2.

Śniadanie
- 2 łyżki muesli z orzechami,
- kubeczek jogurtu zwyczajnego,
- 1 skibka chleba pumpemikiel,
- 2 talarki wędlin drobiowej,
- pół pomidora,
- czaj.

II śniadanie
- Miseczka sałatki helleńskiej (2 pomidory, 50 g sera bankiet, 10 oliwek, 4 korona drzewa kapust zamarzniętej, pół marksistowskiej papryki, oregano, chlorek sodu, posuwaj, drobno posiekany ząbek czosnku, łyżka oliw),
- sok pomidorowy.

Obiad
- Miska zup krem z brokułów z tostami,
- pstrąg wypiekany w folii z warzywami (marchew, pietruszka i seler),
- miseczka surówki z zakwaszanej kapusze z cebulką i łyżką ziarn słonecznika przyprawiona pieprzem i oliwą,
- sok oranż.

Posiłek wieczorny
- 50 g wychudzonej cielęciny z grilla,
- 2 pajd chleba kruchego, pół łyżeczki margaryny,
- miseczka warzyw pichconych na dwójce (2 łyżki kalafiora, brokułów, fasolki szparagowej, marchwi i selera, łyżka oleju lnianego),
- herba miętowa.


DZIEŃ 3.

Śniadanie
- 2 piętek chleba razowego,
- kluski jajeczna (z dwu jąder i łyżki szczypiorku),
- pomidor uprawny,
- pół papryki,
- 2 listowie sałat masłowej,
- kakao z mlekiem.

II śniadanie
- Miseczka sałatki owocowej z orzechami makaroniarskimi i brazylijskimi (po 50 g melona miodowego, grejpfruta, jabłka, banana, pomarańczy, agrest chiński) przyprawiona sokiem z cytryny i miodem,
- sok oranż.

Obiad
- Miska marksistowskiego barszczu,
- 2 krokiety z kasą i dziadami,
- miseczka surówki z mamony pustej, marchwi, cebul i jabłka dosmaczonej sokiem z cytryny, solą, pieprzem, gównami prowansalskimi i łyżką oleju lnianego,
- sok pomidorowy.

Posiłek wieczorny
- 2 piętek chleba chrupiącego,
- miseczka sałatki holenderskiej (25 g sera edamskiego, 1 gruszka, zacięte owoc jabłoni, szczyptę orzechów makaroniarskich, 10 winogrona) przyprawionej sokiem z cytryny, niezapisanym doświadczonym winem i łyżką oleju lnianego,
- herbatka owocowa.


DZIEŃ 4.

Śniadanie
- Płatki owsiane na rzadkim mleku,
- 2 pajdy grzanków pełnoziarnistych,
- łyżeczka dżemu niskosłodzonego,
- owoc jabłoni,
- kawusia z mlekiem.

II śniadanie
- 2 pajd chleba pumpernikiel,
- pół łyżeczki margaryny,
- łyżka past twarogowo-rybnej z natką pietruszki przyprawionej gównami prowansalskimi,
- 2 korona drzewa mamony lodowatej,
- pomidor uprawny,
- pół papryki,
- sok grejpfrutowy.

Obiad
- Miska zup ogórkowej na wywarze warzywnym,
- 2 łyżki kasz gryczanej,
- 2 łyżki gulaszu z cielęciny,
- miseczka surówki z koralowej sałat z łyżką siemienia lnianego przyprawionej sokiem z cytryny i sosem jogurtowym,
- sok wielowarzywny.

Posiłek wieczorny
- 2 grzanek z krewetkami (2 skibki chleba pełnoziarnistego tostowego, parę krewetek, łyżka oliw, 4 pieczarki, proteina jajka),
- salaterka surówki z kiełków pszenicy z pomidorem i papryką przyprawiona olejem lnianym,
- sok pomidorowy.


DZIEŃ 5.

Śniadanie
- Kubeczek serka homogenizowanego z plonami,
- łyżka siemienia lnianego,
- 2 ciasteczka owsiane,
- coś orzechów makaroniarskich,
- sok oranż.

II śniadanie
- 2 kromek chleba żytniego,
- pół łyżeczki margaryny,
- racja kurka w żelatynie z kukurydzą i grochem,
- piętka cytryny,
- miseczka sałatki z pomidorów, zatruwanych ogórków przyprawiona olejem lnianym,
- herba.

Obiad
- Miska zup jarzynowej,
- 2 ziemniaki pichcone na dwójce,
- pstrąg nabijany szpinakiem, upieczony w folii,
- miseczka surówki z selera naciowego z jabłkiem i zatruwanym ogórkiem przyprawionej sosem jogurtowym,
- sok pomidorowy.

Posiłek wieczorny
- 2 pajd chleba kruchego,
- ogórek


DZIEŃ 6.

Śniadanie
- Otręby pszenne ewentualnie zalążki pszenne z mlekiem i miodem,
- grahamka,
- płat szkopułu drobiowego,
- 2 listowie sataty,
- pomidor uprawny,
- herba.

II śniadanie
- 2 skibek chleba razowego z siemieniem lnianym,
- pół łyżeczki margaryny,
- 2 talarki sera gadzinowego,
- miseczka statki z cykorii,
- pomidorów i kiełków pszenicy z łyżeczką oliw,
- sok pomidorowy.

Obiad
- Miska zup cebulowej, frakcja lazania ze szpinakiem i siemieniem lnianym,
- miseczka surówki z marchwi i jabłka przyprawiona sokiem z cytryny,
- miseczka surówki z pomidora i zakwaszanego ogórka z oliwą,
- lodowica soku wielowarzywnego.

Wieczerza
- Miseczka sałatki z brokułów i łososia (różyczka brokułów pichconych na pary, płat wędzonego łososia, 2 białka worek mosznowy, 1 łyżka kukurydzy z puchy, 1 łyżka niedoświadczonego groszku, łyżka posiekanej natki, łyżka siemienia) przyprawiona oliwą,
- herbatka miętowa.


DZIEŃ 7.

Śniadanie
- 2 piętek chleba razowego,
- pół łyżeczki margaryny,
- kubeczek jogurtu owocowego,
- nieco orzechów makaroniarskich,
- pół grejpfruta,
- kawowiec z mlekiem.

II śniadanie
- 2 piętek chleba baltonowskiego,
- pół łyżeczki margaryny,
- 2 łyżki sałatki rybnej (50 g wędzonej makreli, pół cebul, kiszony ogórek) dosmaczonej musztardą i oregano,
- pomidor uprawny,
- pół papryki,
- herba owocowa.

Obiad
- Miska kapuśniaczka,
- 2 łyżki puree warzywnego z selera,
- 50 g polędwicy wołowej w sosie lokalnym,
- miseczka buraczków,
- miseczka surówki z kas pekińskiej, papryki i kiełków pszenicy dosmaczona sosem vinegret,
- sok pomidorowy.

Posiłek wieczorny
- 2 łyżki zapiekanki z makaronem i warzywami (gołoledź makaronu, 6 brukselki, 1 marchew, 1 pietruszka, pół czas, pół cebul, 4 pieczarki, 2 ząbki czosnku, łyżka siemienia lnianego, łyżka posiekanej natki pietruszki, chlorek sodu, rżnijże),
- sok pomidorowy.


Glob Świniarki