Łącznie wyklucz smary i słodkości. Spożywaj mniej uroczych tworów (mają w ciągu mrowie cukru).
nabiału - mleka i jego przetworów (kefiru, jogurtu, twarogu, sera).
Nie zaniedbujże o działalności konkretnej.
TRWA: 7 aż do 21 dni.
ODCHUDZA: aż do 1,5 kg na skroś 7 dni.
POLECANA: każdym jędrnym, dojrzałym postaciom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, białogłowy brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grup B, witaminę C, magnez, żelazo, proteina tudzież błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: z grubsza 1000.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co łysek.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 280 kcal
Sandwicz z piętki chleba pełnoziarnistego nasmarowana niskokaloryczną margaryną z dżemem niskosłodzonym z pustek, gołoledź mleka capiego.
II ŚNIADANIE 105 kcal
Sok z murzynki porzeczki (200 ml).
OBIAD 385 kcal
PODWIECZOREK 120 kcal
Serowe silnik z sosem truskawkowym, ślizgawica herbat bez cukru.
KOLACJA 165 kcal
Gaspaccio z awokado i parmezanem, gołoledź niewyrobionej herbat bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 255 kcal
Kluski z sardynek w oleju (50 g), jednego jądra na ciężko i cebul, skibka chleba pełnoziarnistego, lodowica herbat z cytryną.
II ŚNIADANIE 115 kcal
Banan, gołoledź wacie niegazowanej.
OBIAD 380 kcal
Balony indycze z przypalanymi pomidorami z makaronem sojowym (50 g jałowego), gołoledź owocowej herbat bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Ślizgawica ożywczego soku pomarańczowego.
KOLACJA 195 kcal
Cytrynowe wyroby cukiernicze piaskowe, gołoledź niewyrobionej herbat bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 285 kcal
3 łyżki płatków owsianych z Jajo lokalny kumpel łyżką drobno posiekanych migdałów Z jakiego powodu od początku do końca tuczę? pokryte lodowicą mleka 0,5%, ślizgawica kawuś zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 120 kcal
20 g orzechów laskowych.
OBIAD 390 kcal
Wieprzowina orientalna, ryż pełnoziarnisty pichcony (30 g jałowego), gołoledź herbat naiwnej bez cukru.
PODWIECZOREK 120 kcal
Cocktail ze ślizgawicy mleka 0,5% (100 ml), mrożonych albo ożywczych truskawek (200 g), łyżeczki miodu.
KOLACJA 235 kcal
Miska zup z kurka i szparagów, gołoledź prostodusznej herbat bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 290 kcal
Przymus jogurtowy z truskawkami, ślizgawica kawusi zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Skibka chleba kruchego z liściem sałat i talarkiem sera kanarkowego light, pomidor uprawny, lodowica herbat z cytryną bez cukru.
OBIAD 320 kcal
Sałatka z sosem curry, dwaj kromek chleba chrupiącego żytniego, ślizgawica herbat prostodusznej bez cukru.
PODWIECZOREK 110 kcal
Dwie czekoladowe ciasteczka z orzechami, lodowica kaw zbożowej bez cukru.
KOLACJA 200 kcal
Język w żelatynie (100 g) posypany sokiem z cytryny, szmalec, czaj bez cukru
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 240 kcal
2 jądra na mgliście, dwaj piętek chleba chrupiącego z niskokaloryczną margaryną, pomidor uprawny, prostoduszna czaj bez cukru.
II ŚNIADANIE 110 kcal
20 g obieranych ziarnek słonecznika.
OBIAD 390 kcal
Miska zup fasolowej po toskańsku.
PODWIECZOREK 130 kcal
Obracający się miks z kaw mokka, gadka szmatka niegazowana.
KOLACJA 200 kcal
Wypiekana klatka piersiowa z kurka (100 g), 150 g warzyw złożonych z mrożonki duszonych, grzanka z skibek chleba pełnoziarnistego, lodowica herbat owocowej bez cukru.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 265 kcal
Legumina z capiego twarożku, lodowica herbat z cytryną bez cukru.
II ŚNIADANIE 95 kcal
Pomarańcza, agrest chiński, ślizgawica wód niegazowanej.
OBIAD 335 kcal
Klęska z cielęciny (150 g), ziemniaki pitraszone (100 g), brokuły pitraszone (200 g), ślizgawica komunistycznego, cnotliwego barszczu aż do popicia.
PODWIECZOREK 115 kcal
Brzoskwinie w szampanie, ślizgawica kaw zbożowej bez cukru.
KOLACJA 190 kcal
30 g pitraszonego ryżu zamienionego z 50 g duszonej i posiekanej wołowiny, pokrojonym pomidorem i 1/2 ciętej cebul z zielskami, lodowica herbat niedoświadczonej bez cukru.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 230 kcal
Dwaj skibek chleba żytniego z talarkiem bary z indora i talarkiem bary wołowej, pomidor uprawny, ogórek zakwaszany, gołoledź kawuś zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 85 kcal
Serek homogenizowany nieskomplikowany 0% (150 g).
OBIAD 310 kcal
Upieczony dorsz z limonką i zielskami, ziemniaki pitraszone (100 g), aroganty pitraszone (150 g), tlenek wodoru mineralna niegazowana.
PODWIECZOREK 65 kcal
Gołoledź soku pomidorowego, plasterek chleba chrupiącego razowego.
KOLACJA 250 kcal
Sałatka pobudzana, gołoledź herbat niewyrobionej bez cukru.
(maja)
Fundusze na wymagane przepisami inwestycjez zakresu ochrony środowiska - Barański Robert
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz