Dieta 1200 kcal (owocowo ? warzywna)

TRWA: 10 aż do 30 dni.
ODCHUDZA: aż do 1,5 kg na wskroś 10 dni.
MOŻNA Joomla! 1.6. Prosty przepis na własną stronę WWW - Marcin Lis JA POWTARZAĆ: wszystkiego latka.
POLECANA: każdym pomyślnym, pełnoletnim postaciom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, białogłowy brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy A, C, E, D, z ekipy B, potas, proteina dodatkowo błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: naokoło 1200. 


DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 280 kcal
Mizerny twarożek (150 g) z warzywami (po 30 g drobno posiekanych rzodkiewek, ogórka prostodusznego, kopru i szczypioru), talarek chleba pełnoziarnistego natarta niskokaloryczną margaryną, lodowica owocowej herbat bez cukru.



II ŚNIADANIE 144 kcal
Sałatka z kopru makaroniarskiego, gołoledź łatwowiernej herbat bez cukru.

OBIAD 390 kcal
Tzatzyki z chlebkiem pitta, ślizgawica herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 115 kcal
Pierwsze danie z wyników mąconych.

KOLACJA 244 kcal
Kotlety z cukini, pajda chleba pełnoziarnistego przekupiona niskokaloryczną margaryną, gołoledź soku pomidorowego.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 289 kcal
Chołodziec owocowy, ślizgawica kawuś zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 121 kcal
Miseczka kisielu malinowego (150 ml) jeden biszkopt.

OBIAD 381 kcal
Zrazy wołowe z pieczarkami (150 g), krupy gryczana duszona (30 g ranga nim wrzeniem), surówka z cykorii z olejem (150 g), ślizgawica łatwowiernej herbat bez cukru.

PODWIECZOREK 148 kcal
Sałatka z forsie pekińskiej, pomidorów i jąder, ślizgawica herbat z cytryną bez cukru.

KOLACJA 216 kcal
Cocktail truskawkowo-sojowy, talarek chleba kruchego razowego z 30 g mizernego pustego sera.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 302 kcal
3 łyżki wacków kukurydzianych, 100 g pokrojonej w bryłkę brzoskwini, łyżeczka rodzynek pokryte jogurtem przyrodzonym bez cukru (150 g) i skroplone cynamonem, lodowica prostodusznej herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 100 kcal
Lodowica ożywczo wyciągniętego soku z pomarańczy.

OBIAD 442 kcal
Szaszłyk z truskawkami, ryż duszony (25 g zanim uwarzeniem), gołoledź herbat niewyrobionej bez cukru.

PODWIECZOREK 123 kcal
Surówka z winogrona i marksistowskiej kapuchy, lodowica herbat z cytryną bez cukru.

KOLACJA 236 kcal
Dwa piętki chleba kruchego żytniego skorumpowane niskokaloryczną margaryną z dwoma piętkami sera brukowego light, ogórek naiwny (100 g), lodowica herbat z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 297 kcal
Serek homogenizowany jagodowy (150 g), pajda chleba pełnoziarnistego skorumpowana niskokaloryczną margaryną, lodowica herbat owocowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 131 kcal
Piętka chleba pełnoziarnistego natarta niskokaloryczną margaryną z talarkiem bary wolowej i talarkiem pomidora, gołoledź herbat z cytryną bez cukru.

OBIAD 417 kcal
Ratatouille, ziemniaki pitraszone (100 g), surówka z kapuch kiszonej (150 g), gołoledź herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 140 kcal
Szparagi z łobuziakiem, ślizgawica herbat bez cukru.

KOLACJA 218 kcal
Legumina z wytworów jagodowych, lodowica kawuś zbożowej bez cukru.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 305 kcal
Dubel skibki chleba pełnoziarnistego przekupione niskokalorycznym serkiem z gównami, z talarkiem bary z indora i talarkiem cienkiej kiełbachy krakowskiej, pomidor uprawny (100 g), lodowica kawuś zbożowej bez cukru. 

ŚNIADANIE 133 kcal
Presja morelowy, ślizgawica wat niegazowanej.

OBIAD 409 kcal
Masowana z pomidorami, groch baks pitraszony (150 g), ślizgawica herbat z cytryna bez cukru.

PODWIECZOREK 124 kcal
Cykoria z rusztu, gołoledź herbat owocowej bez cukru.

KOLACJA 230 kcal
Ryba po helleńsku na chłód (200 g), piętka chleba chrupiącego razowego, ślizgawica herbat niedoświadczonej bez cukru.


Marta Koztowska, dietetyczka
Buda Odchudzania nr 2 (30) 2006