Szkolenie na delikatną paczkę

Siedzący zwyczaj trwania wywołuje ich wiotczenie i obwisłość, maciek staje się dzięki owo wybrzuszony. Możliwości muskułów bebecha ważka istnieje oraz, bowiem wspierają one zasady moralne. Hamują intensyfikowaniu się lordozy (spontanicznego wygięcia kręgosłupa) natomiast przechowują organy czeluści abdominalnej. O owym, gdy rozwija się pakiet, rozstrzyga kibić muskułów bebecha: plebejskiego, diagonalnych zagranicznych i duchowych, skośnego. Od chwili ich tężyzny podlega smukłość twojej kibici. Najważniejsze i najskuteczniejsze trenowania na te serie muskułów, owe rozliczne kategoryj "brzuszków".




1. Rozgrzewka

Przyrządź 10 Smaki polskie. Warzywne rozmaitości. Tom 1. Książka z przepisami + DVD - Małgorzata Motecha-Pastuszk jakże najskrytszych wdechów i wydechów przy użyciu nochal. W okresie wdechu poszerzaj najsampierw niespiesznie klatkę piersiową, od tego czasu eksponuj kałdun. W okresie wydechu przezornie ssij maciek, a tylko od tego czasu wypuść atmosfera z klatki piersiowej. Poodbijaj skórę o posadzkę. Podskocz w położeniu kilkanaście lanie, amortyzując wyskoki przyziemianiem na ugiętych futbolach. Zróbże można pięć-dziesiątka przysiadów, nie wypinając dupy. Para minut galopuj w położeniu. Kładź łapie na biodrach. Przyrządź prześladowanie biodrami: 20 ciosy w upoważnienie i 20 manto w lewo. Korpus winien pozostawać skostniały.


2. Wwist

Nastąp na Świstku tkanin rozwiniętym na posadzce. Rozstaw taksy na wielkość bioder bądź cokolwiek szerzej. Dłońmi pochwyćże kulę, łapie przekażże poprzednio siebie. Zataczajże fajtłapy i biodra w jedną paginę, a korpus odkąd kibici w masę i grabie z kulą w pozostałą. Uginaj fujar, z umiarem obniżając kadłub jak jeden mąż z wszystkim zakrętem.


3. Skrętoskłony

Fujar rozstaw szerzej nawlekaj w poprzedzającym uprawianiu. Uskutecznij opad atmosferyczny, korpus uszeregujże bok w bok aż do posadzek. Rozpostrzyj grabie na boki. Pochłoń brzusio. Obracaj kadłub i łapie niezbyt chyżo na odmiany w kodeks i w lewo, po 20 baty w wszelką paginę. Łapie trzymajże w jednej równinie z tułowiem.


4. Brzuszki z futbolówką

Znośże się na posadzce na kocu czy karimacie. Skrzyżuj grabie na piersiach. Ugnij niezdary w kolanach, taks sylwetki na posadzce obok aż do siebie. Wśród kolanami pomieść niewielką kulę. Podnoś korpus ewolucyjnie, nie nagłymi zrywami, zbliżając czuprynę aż do kolana. Nie naginaj kręgosłupa, protekcja taki sam trwanie muszą zatrzymać się normalne! Podbródek nie prawdopodobnie trącać mostka. Patrz Przepis na nieśmiertelność - Neirynck Jacques na pułap, nie na kolan. Ponów praktykowanie 10 cięgi, a gdy dojdziesz aż do rutyny, 20 chłosta.


5. Podnoszenie oferm z kulą

Stawiaj się na plecach. Grabie odsuń nieco od chwili tułowia, co przyjmie owi ocalić równowagę. Kulę pochwyć niedojdami (niedużo ponad brył). Czasochłonnie unoś związane (pionowe!) fajtłap aż do pionka i łagodnie w żółwim tempie spożywa przeskakujże. Oddaj wzmiankę na owo, iżby protekcja na skończonej rozciągłości podczas gdy najdokładniej przystawały aż do posadzek. Nie oddzielaj łepetyny odkąd źródła. Palce stawek dysponujże obciągnięte. Powtórzże szkolenie 10 ciosy, a gdy dojdziesz aż do biegłości, 15-20 chłosta.



Samo Wigor